網路成癮諮商

家長常關心孩子是否有沉迷網路、手機不離身的狀況，臨床心理師發現，孩子出現過度依賴網路的行為時，都會伴隨一種以上的衍生行為（gain behavior）。

把現實責任推遲的表現，都可以通稱為衍生行為。

在這個數位化社會裡，網路成癮可以說是兒童與青少年的“流行”病。明明關掉螢幕去睡覺是做得到的，隔個房間提醒他休息，就是拖拖拉拉；現實生活習慣很差，要他放下手機總是脾氣很大；要寫個作業花樣非常多，藉口要查資料結果開了五個遊戲視窗，正事就是做不好。

每個人都有衍生行為，網路成癮兒童會更加明顯、強烈。

或許環境變遷太快、現實誘惑與壓力太多，慢工出細活的時代已經不復存在。從大人最煩惱的學業或生活作息來說，孩子要在現實中面對單一、缺乏變化又花腦力的挑戰，他們覺得太累太難完全不想幹。不是完全沒有能力做到，而是面對現實實在太累，虛擬世界聲光刺激強又好玩，”搞點花樣”逃避到網路裡好處多多呀！

衍生行為會與壓力交互循環、累積和進化，讓大人疲於處理。

比起「坐在位子上好好讀書或吃飯」，孩子可以選擇的網路花樣可多著。從藉口學校群組有事、要查英文單字，到躲在棉被裡偷滑手機，甚至為了打遊戲插科打渾胡說八道，被抓包就耍賴發脾氣，挑剔責怪限制他上網的大人。如果這些可以成功讓小朋友不用「面對現實生活的壓力」，衍生行為就開始緊緊跟隨。

既使碎念『趕快寫完就可以玩手機』也沒用，他聽得懂但沒辦法控制衝動。想要繼續滑手機的理由很多，可是趕快把現實任務做完的動力一個都沒有，往往等到大人最後怒起來沒收設備，才心不甘情不願地回到現實。

改變相處方式和行為引導，孩子可以減少衍生行為。

心理師工作現場遇到的網路成癮小孩，經常已經呈現複雜的衍生行為，不是累積已久，就是多階段進化到大人束手無策，甚至演變成嚴重的親子衝突。

以日常作息與作業為例，我們需要從兩個方向幫助孩子：

一、提供支持與界線的環境

• 生活與學習環境需要減少數位分心物：如將電腦放在公共區域。
• 建立無手機的最佳時段：如吃飯、睡前一小時不使用 3C。
• 在沒法靠自己控制衝動前：需要大人專心且溫和地陪伴。

二、教導健康替代與情緒調節的方法

• 建立替代性的健康行為：如培養運動、戶外活動等非數位興趣。
• 練習覺察情緒：感到無聊或焦慮時有除了上網之外的舒壓選項。
• 陪伴孩子討論：虛擬與現實的平衡，以及面對現實挫折的更正方法。

學齡兒童與青少年，是陪伴引導與建立數位界線的黃金時期；衍生行為常使問題核心（如：人際挫折、課業焦慮、缺乏自信）無法處理，也容易進化成說謊、作息日夜顛倒、甚至反抗大人。發現小孩逃避壓力的衍生行為，才能聚焦問題，提升生活適應力和增進親子關係。

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心理師也是網路成癮防治的專家

網路成癮是個很有調整空間的狀態。

有些孩子因為先天和後天因素，在現實中適應得比較辛苦。上學後發現特別容易焦慮、缺乏成就感、或是人際互動跟不上大家，慢慢就退縮到虛擬世界裡。當發現孩子每天上網超過合理時間、一沒收手機就嚴重失控爆走、甚至影響到睡眠與學業時。就會建議家長帶孩子到身心科或心理治療所進行評估。

到醫療院所檢查時，醫師和心理師會評估兒童的網路使用習慣、情緒狀態、人際溝通、認知與社會適應表現，若確認孩子對網路產生依賴、耐受性增加且戒斷時會產生強烈負面情緒，會先給予過度使用或網路成癮的評估。也就是說，網路已經嚴重干擾了孩子原本該有的生活功能與發展。

心理師是家長的療育合作夥伴。

家長在得知孩子有網路成癮的傾向後，大多會積極展開管制，限制上網時間、拔網路線，但往往引發更激烈的衝突。

• 那孩子個性多愁善感、常失控爆走、地雷超多、在現實中難跟同學一起玩、老是跟大人大眼瞪小眼、寧願掛在網路上也不願意努力，可以找誰治一治？
• 兒童上各種輔導課，爸媽問老師學溝通技巧，回家帶孩子自己練，但眉眉角角總是哪裡不對頭，該怎麼把孩子從螢幕前拉回生活中？
• 孩子限制網路一段時間，又找到漏洞鑽，成長遇到瓶頸，如何繼續突破呢？
• 網路世代來臨，未來念書工作都離不開 3C，接下來怎麼教導健康使用的準備？

以上這些都是心理師擅長的範圍。

心理師不只注重兒童心理，更在乎全人發展。

心理師接觸網路成癮的兒童，除了重視孩子的心理發展與上網動機，也關注親子關係、大人身心健康和一個家的發展節奏。

當孩子開始接觸心理師時，心理治療的元素就已經展開：我們會用「個別諮商」探索孩子逃避現實的深層原因，使用「行為治療」降低過度上網、改善生活習慣和增加替代性活動，練習「社交技巧」提昇在真實世界跟同儕相處的信心，「親職諮詢」幫助家長更瞭解子女的虛擬與內心世界，找到不過度控制的溝通法。

不論小孩是否已經達到嚴重的網路成癮，家長在養育過程、數位習慣培養、3C 規範相處上所遇到的困難，都可以找心理師協助。